家トレを充実させる！①

みなさん、コロナウィルスの影響が日に日に大きくなっていますが
どのように過ごされているでしょうか？
クラスター発生の懸念があること、不要不急の外出が禁止されていることもあり
ジムでの筋トレはできない状態が続いているのではないでしょうか。

私も過去の記事で記載の通り2月後半以降はジムでの筋トレは自粛し
家での自重トレを中心に過ごしています。

今日は家での自重トレのメニューを書いていきたいと思います。

家トレーニング(自重トレーニング)メニュー

①胸(二頭、三頭含む)
・ワイドプッシュアップ
・トライアングルプッシュアップ
・リバースプッシュアップ
・デクラインプッシュアップ
　大体20数回ぐらいで限界を迎えますので、限界までを上記4種×2セット程度行います。

②腹筋
・アブローラー
・バイシクルクランチ
・ニートゥチェスト
　大体15回×2セット行います。
　アブローラーは腰にダメージが来ることを恐れて膝コロです。

③脚
・ブルガリアンスクワット
・ヒップスラスト
・カーフレイズ
　ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋狙いとハムスト狙いの2種を行います。
　ブルガリアンは15回、その他は20～30回を2セットずつ行います。

やはり家トレで悩むのは背中トレですね。
職場で懸垂ができそうな箇所を探しましたが、外階段ぐらいしか見つかりませんでした。
さすがにそこで懸垂するのは怪しすぎますかね･･･。