tips フリーウェイトとマシントレーニング

tips フリーウェイトとマシントレーニング

ジムに行って筋トレ(ウェイトトレーニング)を行う場合、
自重トレーニングを除いてフリーウェイトとマシントレーニングを選択することとなります。
この二つのトレーニングのメリットとデメリットを整理しておきたいと思います。

①フリーウェイト(ダンベル、バーベル種目)
・メリット
　軌道が固定されていないため、バランスを取る必要があり
　インナーマッスルやターゲット筋肉の近傍の筋肉も鍛えることができる。
　各人の骨格にあった軌道でトレーニングができる
・デメリット
　適切なフォームでトレーニングを行わないと
　怪我につながったり、トレーニングの効果が低下してしまう

②マシントレーニング
・メリット
　軌道が固定されており、ターゲット筋肉に負荷を乗せ易い。
　初心者でもフォームを意識し易い。
・デメリット
　軌道が既に決まっているため各人の骨格にあった軌道とはならず
　人によっては怪我やトレーニング効果が低下してしまう

最近ではマシンでも軌道が自由に変えられるようなタイプも多く出てきていますが
私が通っている市営のジムでは古いタイプのものがほとんどであるため、
なるべくフリーウェイトでトレーニングメニューを組むようにしています。

みなさんの参考になれば幸いです。