プロテインの摂取

ガリガリ漏斗胸のプロテインの摂取について

プロテインの正しい摂取量/頻度について悩んでいます。
現在は週一回ジムに行く日に以下の通り合計3回、70gを摂取しています。
①ジムに行く1時間前(20g)
②筋トレ直後(20g)
③寝る前(30g)

その後筋トレ翌日も以下の通り合計2回、60gを摂取しています。
①朝食後(30g)
②昼食後or寝る前(30g)

もっと摂取量や頻度を上げるべき なんでしょうか。

ただプロテインを頻繁に飲んでいると嫁さんや子どもに
「またプロテイン飲んでるー！」と言われて何だか飲み難いのはウチだけですかね…。

自分のお小遣いで買ったマイプロテインのホエイプロテインを飲んでいるだけなんですが。