肩の筋肉は大胸筋や大腿四頭筋などと比較すると小さい筋肉になりますが、
鍛えることで肩幅が大きくなり、体のシルエットがキレイになると言われていますので
トレーニングメニューに組み込んでいます。
様々なトレーニングメニューがある肩トレですが、
現在は以下のメニューで取り組んでいます。
肩の前部(+中部):アーノルドプレス
もともとはダンベルショルダープレスを取り入れていたのですが、
ひょんなことからアーノルドプレスを知り、組み替えました。
アーノルドプレスとすることで捻りの力が加わり
前部と中部への負荷が高まること、
何よりも憧れたシュワルツェネッガーが好んだ種目とのことが決めてです。
特に、後者ですが笑
私のような30代前半の年齢の方にとっては、マッチョの代名詞!といえば
やはりシュワルツェネッガーじゃないでしょうか。
ターミネーター2のバイクに乗りながらの片手でショットガンのリロードするシーンなんて
これ以上カッコイイシーンがあるのか!と思ったほどです。(このぐらいにしておきます)
ジャッキーのような、しなやかな筋肉も憧れですけどね!
肩の中部(+僧帽筋):アップライトロウ
肩の中部種目としてアップライトロウを取り入れています。
インピンジメントを起こし易いなんて記事も読んだことがありますが、
実際に多くの人が取り入れているメニューであること、
他もいろいろ試しましたが、私にとってはこれが一番合っていそうなことから選択しています。
レップ数の後半はきつくなってきて、どうしても僧帽筋の関与が大きくなることが悩みですが...。
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