tips 筋トレの追い込み方法-ガリガリ漏斗胸の週一筋トレブログ

自分の覚書用に書籍やネットで学んだ筋トレのセット法を記載しておきます。
※誤りがある可能性があるため鵜呑みにしないで下さい。
→もし、誤りがあれば"優しく"教えて下さい♪
時々更新していきます。

①アセンディングセット

10RM→+5kg限界まで(5レップぐらい)→+2.5kg限界まで(2レップぐらい)
インターバルはコンパウンドなら2分、アイソレーションなら30秒～1分

10RM→-5kg限界まで→―5kg限界まで
インターバルは取らない
補助を付けてやるのが正しく、重りの付け替えがインターバルになってしまうみたい
　

7RM→重さを変えずに2セット目(3レップぐらい)→重さを変えずに3セット目(1レップぐらい)
インターバルは30秒程度

3レップ目にストレッチポジションで15秒キープ
→再度4レップ行い4レップ目にストレッチポジションで15秒キープ
→再度5レップ…を7レップまで繰り返す
重量目安は10RMの6～7割

拮抗筋を交互に鍛えることで、インターバルを不要とさせる。
また、拮抗筋を疲れさせることで、よりターゲット部位に集中できる。
Ex.上腕三頭筋⇔二頭筋、大腿四頭筋⇔ハムストレングス

同部位を違う種目によって鍛える。
スーパーセットと同じくインターバルが不要で時短になる。
Ex.ダンベルプレス+ダンベルフライ