tips 筋トレにおける3原理5原則

こちらも自分の覚書として記しておきます。
トレーニングにおける基礎中の基礎「3原理5原則」についてです。
以下の事を意識するとしないのでは、トレーニングの効果に大きな差が出ると言われています。

=筋トレの3原理=

・過負荷の原理
　→トレーニングにおいて、日常で掛かる負荷よりも強い負荷をかけないと効果がでない
　　トレーニング毎に重量/回数=負荷を上げていくことで効果が高まる
・特異性の原理
　→トレーニングを行った部位のみしか効果はでない
・可逆性の原理
　→トレーニングを辞めれば体は元に戻る

=筋トレの5原則=

・全面性の原則
　→上半身/下半身だけのトレーニングよりも全身を鍛えた方がパフォーマンスが上がる
・漸進性の原則
　→トレーニング毎に少しずつ負荷を上げていかなければ、効果はでない
・反復性の原則
　→ある程度、反復/継続しなければ効果はでない
・個別性の原則
　→年齢、性別、体質によって最適なトレーニングが存在する
・意識性の原則
　→行っているトレーニングが何処の筋肉が使用されているのかを意識することで
　　トレーニング効果が向上する