筋トレメニューについて

現在、平日は帰りが遅くなること、家族との時間を最優先としたいことから、
ジム(市営)に行くのは週一回となっています。
(平日の空いた時間に家で自重トレをすることもありますが)

現在のトレーニング内容を記しておこうと思います。
週一でのトレーニングとなるため、コンパウンド種目を選択するとともに
なるべく全身を鍛えるようにしています。
　+漏斗胸を目立たなくするために大胸筋は少し多めに。

ガリガリ漏斗胸の週一筋トレメニュー

【毎回行うもの】
・大胸筋：ベンチプレス(ダンベルプレス)、ダンベルフライ、ペックフライ
・広背筋：懸垂、ラットプルダウン、シーテッドプーリーロー
・下半身：バーベルスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション

【たまに行うもの】
・二頭筋：ダンベルカール、逆手での懸垂
・三頭筋：ナローベンチプレス、トライセップスエクステンション
・肩：アップライトロウ、ダンベルショルダープレス

本当はデッドリフトも取り入れたいところですが、
スミスマシンしかなく、体制や軌道に不安があるため取り入れていません。


あ、腹筋に関しては家でアブローラーをコロコロしています。
いまだ立ちコロには挑戦する気にならないレベルですが。