基本的に週イチでしかジムには行けませんが
筋肥大を目的とした場合、ジムに行かない日に全くトレーニングしないというわけにはいきません。
よって、家トレを行うことになるわけですが、家トレでのメニューの組み方はいつも迷ってしまいます。
基本的に自重トレ（こどもを利用した荷重もお互いのタイミングとやる気が合えば可能ですが笑）となります。
胸、肩、三頭は腕立て伏せを中心に手幅や足を台に乗せることで鍛えます。
脚に関してはブラジリアンスクワットやランジ、
腹筋に関してはアブローラーを用います。
残るは広背筋となり、懸垂が最も効果的と分かっていますが環境がありません。
わざわざ公園に行っても、近所の目はあるしそもそも鉄棒がない、と言った状況です。
家でできる広背筋のトレーニングで良い種目はあるんでしょうかね。
家族を最優先とする気持ちに揺らぎはないですが、
筋肥大のために週ニで全身法でトレーニングを行ってみたいと思う今日この頃です。
筋肥大のために週ニで全身法でトレーニングを行ってみたいと思う今日この頃です。
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