トレーニング時間

必然的に全身法でトレーニングメニューを組むこととなります。

コンパウンド種目を中心にメニューを組みますが

アイソレーション種目もやりたい！

二頭も三頭も…！と考えるとどんどんトレーニング時間は伸びていきます。

正直、これまではトレーニング種目を詰め込みすぎていたこともあり、
最近では2時間ほどのボリュームとなっていました。

しかしながら、トレーニング開始から1時間ほど経過すると
身体的ストレスから"コルチゾール"と呼ばれるホルモンの分泌が開始され、
ストレスを軽減するために筋肉を分解してエネルギーとするそうです。
つまり、長すぎるトレーニングは筋トレの効果を高めるどころか
むしろ悪化させてしまう　ということを「つい最近」学びました。

コンパウンド種目を中心に大胸筋、広背筋、脚を鍛え
1回につき1種目程度アイソレーション種目を取り入れる方法に変えていこうと思います。
とはいえ、直近の筋トレ時間も約75分と60分をオーバーしてしまいました。
もっとスリム化しなくてはいけません…！
また、その分、家で行う自重トレーニングの強度も上げていこうと考えています。